Что такое пороги


Значение слова «порог» в 12 словарях

ПОРОГ, а, м.

1. Поперечный брусок, закрывающий проём между дверью и полом. Высокий, низкий п. Споткнуться о п. Переступить п. или через п. (также перен.: сделать решительный шаг). У порога (также перен.: 1) у входа. У порога родного дома; 2) совсем близко. Беда у порога). За порогом (также перен.: 1) выйдя из дома. Уже за порогом вспомнил о поручении; 2) о том, что прошло, миновало. Беда за порогом). На п. не пускать кого-н. (перен.: не пускать когон. в дом, к себе). За п. ни ногой! (перен.: запрещение выходить из дома, уходить). У чужого порога (перен.: у чужого дома, в чужом месте).

2. перен., чего. Преддверие, граница чегон. (книжн.). На пороге смерти.

3. Каменистое возвышение речного дна, ускоряющее течение и затрудняющее судоходство. Днепровские пороги.

4. Наименьшая возможная величина, граница проявления чегон. (спец.). П. сознания. П. слышимости.

Пороги обивать (разг. неодобр.) многократно ходить кудан. с просьбами, делами.

Вот бог, а вот порог (разг. неодобр.) предложение уйти, убраться вон.

С порога (отвергнуть, отказать) сразу, не вникнув в существо дела.

| уменьш. порожек, жка, м. (к 1 и 3 знач.).

| прил. пороговый, ая, ое (к 4 знач.; спец.). П. сигнал.

Что такое ПОРОГ? Значение слова

ПОРОГ, а, м.

1. Поперечный брусок, закрывающий проём между дверью и полом. Высокий, низкий п. Споткнуться о п. Переступить п. или через п. (также перен.: сделать решительный шаг). У порога (также перен.: 1) у входа. У порога родного дома; 2) совсем близко. Беда у порога). За порогом (также перен.: 1) выйдя из дома. Уже за порогом вспомнил о поручении; 2) о том, что прошло, миновало. Беда за порогом). На п. не пускать кого-н . (перен.: не пускать когон. в дом, к себе). За п. ни ногой! (перен.: запрещение выходить из дома, уходить). У чужого порога (перен.: у чужого дома, в чужом месте).

2. перен., чего. Преддверие, граница чегон. (книжн.). На пороге смерти.

3. Каменистое возвышение речного дна, ускоряющее течение и затрудняющее судоходство. Днепровские пороги.

4. Наименьшая возможная величина, граница проявления чегон. (спец.). П. сознания. П. слышимости.

Пороги обивать (разг. неодобр.) многократно ходить кудан. с просьбами, делами.

Вот бог, а вот порог (разг. неодобр.) предложение уйти, убраться вон.

С порога (отвергнуть, отказать) сразу, не вникнув в существо дела.

| уменьш. порожек, жка, м. (к 1 и 3 знач.).

| прил. пороговый, ая, ое (к 4 знач.; спец.). П. сигнал.

Пороги - это... Что такое пороги?

У части испытуемых этой группы пороги выделения превышали пороги различения менее чем в два раза, что говорит об удовлетворительном развитии у них тонального слуха; наоборот, у некоторых испытуемых пороги выделения были выше порогов различения во много раз, т.

Путешествия на Север 1917 – 1930 г.г. Содержание; Открытие хребта Черского: Задачи экспедиции; От Якутска до Алдана; Через Верхоянский хребет; В ветке по Индигирке; Где же, наконец, Чыбагалах?; Обратно к Эльги; На Полюсе холода; В горных ущельях при 60 градусах мороза; Хребет Черского; Два года на Колыме: На быках и на оленях; К истокам Колымы; Через пороги к Таскану; По Колыме до Средне-Колымска; В низовья Колымы по следам Черского; Снова олени; В стране юкагиров; Найдем ли перевал?; Вниз по Омолону; Среди полярных льдов; Тунгусский бассейн: Через пороги Ангары; Следы древних вулканов; По Енисею к Полярному кругу; Ближняя Катанга; В Баренцевом море: На "Персее" у берегов "Шпицбергена"; В Карских Воротах; Мыс Желания Издательство ЦК ВЛКСМ "Молодая гвардия", 1954 ru Fiction Book Designer 10.09.2008 книга из сборника RP4 CHG web2fb2_200809102056_1823750311 1.0

Кстати, я и сам обивал пороги, но самое страшное — если бы телефон у меня сняли, начал бы обивать пороги вновь.

Осмотр порога справа, где имеется неплохая стоянка и развалины водяной мельницы (последнее обстоятельство заставляет предположить, что именно этот порог следует называть Мельничным, а не следующий, где никаких мельниц никогда не было; но по устоявшейся в туристских отчетах традиции пороги названы в такой последовательности, и мы уже не будем ее нарушать, чтобы не вносить лишней путаницы).

По высокой воде интерес представляют порог 35 ("Узел") и пороги 45 и 46 ("Стерегущий" и "Туннель"), которые имеет смысл проходить вместе.

На особо сложных участках преодолеваем пороги со страховкой: один экипаж плывет, остальные страхуют после порога, готовые, в случае аварии, бросить с берега "морковку" терпящему бедствие экипажу.

У второй, самой многочисленной группы (57%) пороги выделения по сравнению с дифференциальными порогами возрастали.

Действительно, опыты, проведенные с 20 вьетнамцами (вьетнамский язык тональный), дали такие результаты: у 15 испытуемых из 20 переход к сравнению разнотембровых звуков или вовсе не вызвал повышения порога, или вызвал незначительное их повышение; только у пяти испытуемых пороги повысились более значительно, но при этом четверо из них оказались из средних районов Вьетнама, где население говорит на языке с менее выраженной ролью тональных элементов.

Еще тогда на всех произвели впечатление Иолдинский каньон и его пороги, и с тех пор было желание, рано или поздно, сплавиться по Н.Курагану, начиная с этих порогов - выше Иолдинского каньона Н.Кураган представляет собой мелкую речушку с пологими берегами, не представляющую спортивного интереса для сплава.

Что такое порог?

ПОРО́Г, -а, м.

1. Брус на полу под дверью (обычно деревянный). Землемер первый шагнул через порог, низко согнувшись под притолокой. Куприн, Болото. Дверной проем, вход. [Митя] вошел в комнату и, увидев меня, остановился у порога. Тургенев, Однодворец Овсяников. Последнюю фразу его я едва расслышал, так как был уже за порогом. Бахметьев, У порога. В полутьме на пороге комнаты показывается Антон. Арбузов, Потерянный сын. перен. ( обычно в сочетании со словами: «родной», «отчий» и т. п.). Дом, очаг, семья. В них [глазах] отразилось Пламя деревень И те дороги, что вели солдата От отчего порога. Фирсов, Тишина. Высокое счастье — увидев звезды, вернуться к родному порогу, обнять отца с матерью, посидеть с земляками. Песков, Шаги по росе.

2. перен.; чего. Преддверие, начало чего-л., рубеж. Теряя сознание, уже на пороге смерти, я тяжело застонал. В. Беляев, Старая крепость. Сердце того, кто --- подошел к порогу самостоятельной жизни, но еще не переступил его, тянется к героико-романтической теме. Михалков, Наш детский мир.

3. Каменистое поперечное возвышение дна реки, нарушающее плавность ее течения. Шум, глубокий и почти музыкальный, предупредил нас о близости порогов ---. Впереди показались черные, обнажившиеся из-под воды камни, между которыми вода бьется, пенится, бурлит и бушует. Короленко, В пустынных местах. Один из порогов был особенно опасен. Три ряда камней шли поперек реки так, что один из них — средний — примыкал к левому, а два других — к правому берегу. Арсеньев, Сквозь тайгу.

4. Спец. Наименьшая величина, степень проявления чего-л. Порог раздражения. Порог слышимости.

На пороге — очень скоро наступит, придет. — Товарищи! — сказал он. — Весна на пороге! Николаева, Жатва. Обить (все) пороги см. обить. Переступить порог чего или какой — войти куда-л., появиться где-л. На порог не пускать кого — не принимать, не пускать в дом.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999;

Что такое «порог»? Значение и особенности употребления слова

Всем известно выражение «на пороге новой жизни». Оно подразумевает, что наступило время перемен, и ассоциируется с радостным и неизведанным пока будущим. Что такое «порог» в прямом значении слова, в каких еще контекстах оно может употребляться и какие правила его склонения? Об этом далее в деталях.

Значение

Лингвисты выделяют до четырех основных значений слова «порог». Два из них прямые, и еще два – переносные. Слово достаточно распространено в повседневной речи, так как обозначает элемент бытового интерьера.

1. Поперечный прямоугольный брус, расположенный в нижней части дверного проема. В этом контексте известны выражения «ступить на/переступить за порог». Значение слова является прямым и наиболее распространенным в повседневной речи.

Примеры:

  • Не успела она ступить за порог, дети с шумом налетели, спрашивая о подарках.
  • Существует народная примета, что нельзя передавать что-либо через порог.

2. Скалистый или каменистый участок реки с перепадом уровня воды и быстрым течением. Чаще всего мелководная зона.

Примеры:

  • Лодка застряла в узком русле реки с мелкими и острыми порогами.
  • Пороги могут быть сформированы выходом горных пород на поверхность, и достигать высоты в несколько метров.

3. Начало, граница или преддверие чего-либо. В этом случае употребляется в переносном смысле.

Примеры:

  • Он подошел к границе нового возрастного порога и связанным с ним изменениям в восприятии.
  • На пороге перемен трудно сдержать сильные эмоции.

4. Наименьшая величина, являющаяся границей проявления чего-либо.

Примеры:

  • Минимальная величина звукового давления называется порогом слышимости.
  • Порог сознания – то, что разделяет сознательное и бессознательное в умственной деятельности человека.

Морфологические и синтаксические особенности

Слово «порог», значение которого было рассмотрено выше, является именем существительным, неодушевленным, мужского рода и 2-го типа склонения.

Корень: -порог-. По классификации А.А. Зализняка относится к типу склонения 3а.

Единственное число:

Им.поро́г
Р.поро́га
Д.поро́гу
В.поро́г
Тв.поро́гом
Пр.поро́ге

Множественное число:

Им.поро́ги
Р.поро́гов
Д.поро́гам
В.поро́ги
Тв.поро́гами
Пр.поро́гах

Синонимы

К синонимам слова «порог» можно отнести следующие слова: предел, ступень, граница, начало, разлом, брусок, величина, преддверие, возвышение. Каждое из них можно соотнести с основным значением в различных контекстах. Что такое порог, можно еще полнее понять, если проанализировать все приведенные синонимы и рассортировать их по группам.

Пример:

В преддверии (на пороге) нового года все строят далеко идущие планы, мечтают о новых свершениях.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Анализ значения и варианты синонимов дают возможность понять, что такое порог. А какие бывают устойчивые выражения и фразеологизмы с этим словом, повышающие образность речи?

  • «Обивать пороги». Имеет неодобрительную коннотацию, означает ходить куда-то постоянно с целью решить определенные проблемы, завершить дела или выразить просьбы.
  • «Вот бог, а вот порог». Также имеет неодобрительное значение в разговорной речи. Выражает предложение убраться восвояси, уйти, оставить говорящего в покое.

Порог может быть: низким/высоким, допустимым/пониженным/возрастным/, церковным/дверным/металлическим/каменным/болевым/бурлящим и др.

Действия, связанные с "порогом": броситься, встать/предстать, явиться, броситься, споткнуться, и др.

По сферам применения слово наиболее часто употребляется в технике и медицине, затем идут области строительства, авиации и общей (бытовой) лексики. Что такое порог в каждом из направлений подскажет контекст, а также ассоциации с основными вариантами значения. В сложных случаях стоит обратиться к толковому словарю понятий и терминов.

Пороги 411 | TrainingPeaks

Что такое порог лактата?

  • Лактатный порог (LT) также называют просто порогом. Пороговая мощность лактата также называется функциональной пороговой мощностью (FTP).
  • Лактатный пороговый темп, частота пульса и мощность - все это максимальное усилие, которое вы можете поддерживать с помощью в основном аэробных энергетических систем.
  • Для большинства тренированных спортсменов это максимальное усилие, которое они могут выдержать в течение часа.
  • Превышение этого порогового значения усилия приведет к «ожогу» мышц и через несколько минут потребует остановки или замедления, чтобы организм вычистил лактатную кислоту.
  • Как спортсмены на выносливость, мы хотим идти как можно быстрее и как можно дольше. Следовательно, поддержание уровня ниже или ровно на уровне лактатного порога позволяет нам усердно работать, но не настолько, чтобы нам пришлось остановиться.

Почему порог важен?

В отличие от VO2 max, который в значительной степени зависит от предрасположенных физиологических характеристик человека, таких как объем легких и масса тела, лактатный порог можно постоянно улучшать с помощью тренировок.Тренировки ниже и выше порога улучшают способность организма выводить лактатную кислоту, а также переносить более высокие концентрации лактатной кислоты.

По мере того, как вы набираете физическую форму, ваш порог увеличивается. Ваш порог - это основа, вокруг которой устанавливаются ваши тренировочные зоны или зоны мощности - они определяются в процентах от вашего порога.

Как определяется порог?

Лабораторные испытания

Чтобы определить вашу пороговую мощность, темп или частоту сердечных сокращений, вы можете пойти в лабораторию и провести градуированный тест, где берутся образцы крови или кислородного обмена, чтобы определить усилия, когда вы больше не можете удалить больше кислоты, чем вы производите. .

Полевые испытания

Без доступа к лаборатории следующий наиболее точный тест - это 1-часовое постоянное усилие (например, гонка на время на велосипеде). Если выполнение максимального 60-минутного теста невозможно, спортсмен может выполнить более короткие максимальные тесты и экстраполировать свой порог. Например, Джо Фрил рекомендует спортсмену бегать в одиночестве и с упорством в течение 30 минут и использовать средний темп или частоту сердечных сокращений за последние 20 минут в качестве порогового значения лактата. Такие методы «полевых испытаний» могут быть не такими точными, как лабораторные, но все же будут обеспечивать надежную оценку базовых тренировочных зон, а также измерять улучшения физической формы за сезон.

Для получения подробной информации о некоторых рекомендуемых методах полевых испытаний прочтите «Краткое руководство по настройке зон» Джо Фрила.

Как порог используется в TrainingPeaks?

Ваш порог используется для расчета TSS ® для каждой тренировки.

Ваш порог используется для расчета показателя тренировочного стресса ® (TSS ® ), который определяет общий уровень стресса для каждого сеанса. Поскольку порог тесно связан с вашим максимальным усилием в течение 60 минут, мы присуждаем 100 баллов TSS за одночасовое максимальное усилие.Однако, если вы тренируетесь с меньшим усилием, вы все равно можете накопить 100 TSS, если будете удерживать меньшее усилие в течение более длительного периода времени. И наоборот, если усилие, превышающее пороговое, менее часа, можно получить 100 TSS. Как мы рассчитываем TSS для каждого вида спорта.

TSS используется для измерения физической формы, утомляемости и формы

По мере того, как вы накапливаете TSS с каждой тренировки каждый день, ваша физическая форма улучшается. Вы можете измерить свою общую долгосрочную физическую форму с помощью хронической тренировочной нагрузки (CTL), которая представляет собой скользящее среднее за предыдущие 42 дня накопления TSS.Вы также можете измерить утомляемость, краткосрочный эффект тренировки, с помощью острой тренировочной нагрузки (ATL). ATL - это ваше скользящее среднее значение TSS за 7 дней.

Мы знаем, что не можем сосредоточиться исключительно на повышении ATL и CTL, поскольку нам также нужно отдыхать. Так же, как мы используем CTL / ATL для измерения физической формы и утомляемости, мы используем баланс тренировочного стресса (TSB) для измерения вашей формы.

  1. Фитнес (CTL): хроническая тренировочная нагрузка, долгосрочные эффекты тренировок
  2. Усталость (ATL): острая тренировочная нагрузка, краткосрочные эффекты тренировок
  3. Форма
  4. (TSB): Тренировочный баланс стресса
    Фитнес (CTL) - Усталость (ATL) = Форма (TSB)!

Если ваш ATL больше, чем ваш CTL, ваш TSB будет отрицательным.Если ваш ATL меньше CTL, ваш TSB будет положительным. Положительный TSB будет указывать на тенденцию к улучшению отдыха, а также к снижению физической формы, аналогично тому, что вы наблюдаете во время периода снижения. На определенном TSB ваша физическая форма и ваша усталость будут сбалансированы, чтобы вы были в максимальной «форме» для своего мероприятия.

Все это рассчитывается в диаграмме управления производительностью.

Ваши ATL, CTL и TSB рассчитываются и отображаются в диаграмме управления производительностью (PMC) TrainingPeaks.PMC - это ключевой инструмент в TrainingPeaks, который позволяет вам со временем измерять вашу физическую форму и утомляемость, а также поддерживать максимальную форму для ваших мероприятий.

Коэффициент интенсивности ®

Ваш порог также используется для расчета коэффициента интенсивности ® (IF ® ) для каждой тренировки. Если порог установлен в TrainingPeaks неточно, эта статистика также будет неточной. Узнать больше об IF.

Как TrainingPeaks рассчитывает мой порог?

Когда вы загружаете в TrainingPeaks сеансы, которые ниже или превышают пороговое значение, TrainingPeaks сможет предупредить вас, когда мы обнаружим, что ваш порог мог быть улучшен:

  • Порог частоты пульса: Мы предлагаем увеличить порог, если ваша Пиковая 60-минутная ИЛИ 95% максимальной 20-минутной частоты пульса (в зависимости от того, что выше) превышает текущий установленный порог.
  • Порог мощности: Мы предлагаем увеличить порог, если NP ® (Нормализованная мощность ® ) Пиковая 60-минутная ИЛИ 95% вашей средней пиковой 20-минутной мощности (в зависимости от того, что выше) превышает текущий установленный порог.
  • Пороговое значение темпа (только бег): Мы предложили порог, если ваш пиковый 45-минутный средний темп превышает текущий установленный порог.

Мы можем обнаружить улучшения пороговых значений более чем в одной категории. В настоящее время TrainingPeaks не предлагает снижения порога.

Прочтите, как изменить пороговые значения и зоны в TrainingPeaks.

.

Что такое пороговые значения производительности? | Интрафокус

Ключевой показатель эффективности имеет ограниченную ценность, если его нельзя с чем-то сравнить. Запись изменений во времени может иметь некоторую ценность; однако, если не известно, какого рода изменения требуются, даже это не имеет большого значения. KPI без компаратора можно использовать для стабилизации производительности. Например, с новым процессом часто бывает так, что фактические значения будут сильно меняться от месяца к месяцу, пока процесс не будет внедрен.Мы можем не знать, какой должна быть допустимая дисперсия, но простая запись значений в конечном итоге предоставит достаточно данных для создания верхнего и нижнего пределов. Таким образом, в конечном итоге даже KPI без компаратора создаст значения для сравнения! Эти лимиты станут «порогами».

Пороговые значения часто основаны на целях. Это может быть предметом разногласий в кругах по управлению эффективностью бизнеса. Цели часто устанавливаются произвольными методами или обосновываются бесполезной интерпретацией данных.Однако цели могут быть полезны при запуске процесса определения пороговых значений. Ключевым моментом любой цели является то, что она должна быть разумной и достижимой.

Целевые и пороговые значения хорошо понимаются при рассмотрении финансовых показателей. Мы часто смотрим на «отклонение» (порог) от ожидаемого результата (цели). Например, если ожидаемый ежемесячный доход составлял 325 тысяч фунтов стерлингов, а фактический зарегистрированный доход составлял 309 тысяч фунтов стерлингов, отклонение было бы -16 тысяч фунтов стерлингов. Это может быть, а может и не быть поводом для беспокойства в зависимости от того, что считалось приемлемым отклонением от цели.Чтобы KPI был полезным, нам необходимо четко указать как приемлемые, так и неприемлемые результаты, то есть «пороговые значения». Есть несколько пороговых моделей; в целях иллюстрации мы начнем с самых распространенных: красный, янтарный, зеленый (RAG). В модели RAG есть две пороговые точки:

  • Когда KPI должен стать зеленым
  • Когда KPI должен стать красным

Нет никаких жестких правил для значений, приписываемых каждой из цветных областей, но в целом это так:

  • Зелёный - результат приемлемый, идем к цели
  • Янтарь - может быть проблема, надо разобраться
  • Красный - недопустимый результат, есть проблема, требующая устранения

Используя пример, например, «Удовлетворенность клиентов», мы можем проиллюстрировать использование следующих пороговых значений:

  • Зеленый - 95%
  • Красный - 85%

Когда эти KPI вместе с пороговыми значениями вводятся в систему управления производительностью, результат может выглядеть следующим образом:

Как видно, установив пороговые значения, зритель может мгновенно и очень наглядно увидеть текущую ситуацию и, что более важно, историю, ведущую к этому моменту.История предоставляет контекст, позволяющий лучше понять эффективность KPI.

Из множества пороговых моделей есть еще две, на которые стоит обратить внимание. Первый - это простое расширение модели RAG, второй - вариант, в котором учитываются нелинейные по своей природе меры.

Часто необходимо лучше понять статус «сверхдостижения». Это особенно верно в области продаж и управления клиентами. Бонусы от продаж могут быть основаны не только на достижении цели, но и на ее перевыполнении.Может быть желательно переусердствовать в взаимодействии с клиентским менеджментом, когда внепродажное время, проведенное с клиентом, считается положительной деятельностью. В этом случае можно использовать расширение модели RAG; красный, янтарный, зеленый, синий вариант. Для РАГБ обычно устанавливается пять пороговых значений:

  • Наименьший приемлемый результат
  • Когда KPI должен стать красным
  • Когда индикатор KPI должен стать зеленым
  • Когда KPI должен стать синим
  • Наивысший приемлемый (или ограниченный) результат

Используя этот тип пороговой модели, можно отслеживать и управлять заранее определенным перевыполненным состоянием.На примере управления взаимодействием с клиентами с учетом ключевого показателя эффективности «Среднее время взаимодействия с клиентом в месяц» результат может выглядеть примерно так:

Третий пример порогового значения - KPI «стабилизация». Иногда KPI считаются неприемлемыми, если результат слишком высокий или слишком низкий. Хороший пример - бюджет на обучение. На обучение мы хотим тратить в рамках бюджета, но не превышать или опускаться ниже бюджета. В этом случае мы определяем «лучший» результат, а затем определяем приемлемые и неприемлемые результаты ниже и выше лучших.На примере бюджета на обучение результат может выглядеть так:

Одним из побочных продуктов определения пороговых значений является возможность превратить KPI в относительную оценку. В трех приведенных выше примерах первым был процент, второй - число (часы), а третий - валюта. У каждого были определенные пороги. Система управления производительностью может взять эту информацию и создать расчет для «нормализации» данных, а затем превратить его в общую оценку, например, от 1 до 10.С нормализованной оценкой оценки по системе могут быть повышены до более высоких уровней.

Нормализованные баллы затем могут быть усреднены системой и представлен объективный балл. Это, в свою очередь, может быть объединено с другими целями в оценку группы или перспективы, которая, в свою очередь, может быть объединена с оценкой отдела или компании. Чтобы проиллюстрировать этот момент, на следующей диаграмме показаны объединенные нормализованные оценки для указанных выше ключевых показателей эффективности в форме цели «Повышение удовлетворенности клиентов:

».

Примечание: диаграммы выше были созданы с использованием QuickScore .

.

Что такое лактат и порог лактата

Лактатный порог - это термин, который на протяжении многих лет используется во всех видах спорта, и это один из наиболее часто используемых показателей в мире тренировок спортсменами и тренерами во всем мире.

Однако действительно ли мы знаем, что такое лактатный порог? Знаем ли мы, что такое лактат или его роль в работе и метаболизме? Дело в том, что до сих пор существует много недоразумений относительно лактата и того, что такое лактатный порог.

Ранние исследования лактата

Лактат практически неизвестен в метаболизме человека, несмотря на его ключевую роль в его регуляции.В течение многих лет считалось, что лактат - это просто отходы в результате анаэробных упражнений. В какой-то момент даже считалось, что он кристаллизовался после упражнений, что привело к болезненности мышц (что, как мы теперь знаем, не соответствует действительности).

Но загадка, окружающая лактат, возникла не из-за отсутствия научных исследований. Исследования лактата датируются 19 веком, когда лауреат Нобелевской премии Луи Пастер предположил, что лактат образуется из-за недостатка кислорода во время сокращения мышц. Другой лауреат Нобелевской премии Отто Мейерхоф предположил, что гликоген является предшественником лактата.Он также заметил, что сокращение мышц вызывает лактат и потерю возбудимости. В 1923 году другой лауреат Нобелевской премии, А.В. Хилл и его коллега Луптон описали термин «долг O2» и связали его с анаэробным производством лактата.

Однако только в конце 20-го века мы начали по-настоящему понимать роль лактата в физических упражнениях и метаболизме. Доктор Джордж Брукс, специалист по метаболизму из Калифорнийского университета в Беркли, подробно изучал лактат более 40 лет.Большая часть того, что мы знаем о лактате, - это его работа.

Что мы знаем о лактате сейчас

Теперь мы знаем, что образование лактата может происходить в аэробных условиях, и что производство лактата является результатом использования глюкозы мышечными клетками в аэробных условиях.

Из работы Брукса мы также знаем, что лактат не является побочным продуктом. Фактически, это самый важный глюконеогенный предшественник (новый генератор глюкозы) в организме. Около 30 процентов всей глюкозы, которую мы используем во время упражнений, получается за счет «переработки» лактата в глюкозу.

Метаболизм

Лактат также является ключевым регулятором промежуточного метаболизма, регулирующим использование субстрата. Он снижает и подавляет расщепление жира для получения энергии (липолиз), а также скорость использования глюкозы клетками (глюколиз).

Когнитивные функции

Вы не поверите, но лактат имеет решающее значение даже для мозга, являясь основным топливом, которое используют нейроны. Лактат на самом деле необходим для долговременной памяти и даже может быть задействован в понимании болезни Альцгеймера.(Некоторые исследования показывают, что когда поглощение лактата нейронами подавляется, долговременная память подавляется).

Болезнь

Лактат также может быть вовлечен в некоторые хронические метаболические заболевания, такие как диабет 2 типа. Уровень лактата в крови у этой популяции в 2-3 раза выше, чем у здорового физически активного населения. Раковые клетки имеют нарушенный метаболизм, используя слишком много глюкозы аэробно (эффект Варбурга) и производя большое количество лактата, который может способствовать росту и прогрессированию опухоли.

Очевидно, что лактат - это не просто отходы анаэробных упражнений. Это основное топливо и ключевой регулятор метаболизма. Это также возможный эпицентр различных хронических заболеваний.

Лактат и производительность

Лактат является побочным продуктом утилизации глюкозы мышечными клетками. Чем выше поток глюкозы в клетку, тем выше выработка лактата независимо от наличия кислорода. Во время упражнений высокой интенсивности мышечные волокна типа II-Fast Twitch полностью задействуются из-за высокой сократительной потребности скелетных мышц для производства энергии (АТФ).Мышечные волокна типа II очень гликолитичны (они используют много глюкозы), что приводит к выработке большого количества лактата. Это производство является естественным побочным продуктом использования глюкозы клетками скелетных мышц.

Во время интенсивных упражнений выработка лактата во много раз выше, чем в состоянии покоя. Высвобождение ионов водорода (H +), связанных с лактатом, может вызвать значительное снижение pH сократительной мышцы, что приводит к ацидозу. Это чрезмерное накопление H +, не только из-за лактата, но также из-за распада АТФ для сокращения мышц (гидролиз АТФ), может мешать сокращению мышц в разных местах.

Например, он может конкурировать с кальцием (Ca ++) за сайт связывания тропонина С (белок, участвующий в регуляции мышечного сокращения). H + может также ингибировать высвобождение и повторное поглощение кальция из саркоплазматического ретикулума. Оба процесса участвуют в сокращении мышц. Все это может привести к снижению способности сокращения мышц, что может привести к значительному снижению пиковой силы сокращений, снижению максимальной скорости сокращения мышц и производительности.

Мы очень хорошо знаем, что чем выше соревновательный и тренировочный уровень спортсмена, тем меньше наблюдается накопление лактата в крови.В таблице 1 мы можем наблюдать уровни лактата в крови различных категорий езды на велосипеде при разной интенсивности упражнений (ватт / кг), которые я собирал за годы во время физиологических тестов. Мы ясно видим, что чем выше соревновательный уровень велосипедиста, тем ниже уровень лактата в крови и тем выше выходная мощность и производительность.

Рабочая нагрузка Юный велосипедист Лучшие любители Ср. Pro-Tour Мировой класс
Вт / кг Кровь La (ммоль / л) Кровь La (ммоль / л) Кровь La (ммоль / л) Кровь La (ммоль / л)
3 1.3 1,1 1,1 0,8
3,5 1,8 1,3 1,2 0,8
4 3 2,3 2 0,96
4,5 6,6 3,5 3,2 1,8
5 10 7,6 5,8 3,1
5,5 9.2 8,2 5,2
6 8,9

Таблица 1. Различия в уровнях лактата в крови (ммоль / л) между соревнующимися велосипедистами разного уровня подготовки. Таблица изменена из San Millán et al, 2009

Этот более низкий уровень лактата в крови, наблюдаемый у ведущих спортсменов, связан с повышенной способностью выведения лактата. Лактат может быть экспортирован в кровь для очистки и получения энергии практически в каждом органе тела.Однако этот процесс занимает время (минуты), в то время как лактат вырабатывается непрерывно во время тренировки.

Хорошо тренированные спортсмены очень эффективны и выводят меньше лактата в кровь, поскольку они выводят его в больших количествах прямо в мышцу, вырабатывающую лактат, что занимает секунды или миллисекунды. Это очень выгодно, так как позволяет сокращающимся мышцам быстрее удалять H +, а также быстрее «рециркулировать» лактат для получения дополнительной энергии (АТФ).

Во время физических упражнений лактат в основном вырабатывается в быстро сокращающихся мышечных волокнах, которые используют много глюкозы для получения энергии.Очищается в основном за счет медленно сокращающихся мышечных волокон. Это сложный процесс, в котором задействованы различные транспортеры и ферменты, специфичные для лактата. Быстро сокращающиеся волокна содержат большое количество одного переносчика, называемого МСТ-4 (монокарбоксилат-4), который переносит лактат от этих волокон. Медленно сокращающиеся волокна обладают транспортером под названием MCT-1, который забирает лактат внутрь этих волокон. Затем этот лактат превращается в пируват в митохондриях с помощью фермента, называемого mLDH (митохондриальная лактатдегидрогеназа), чтобы затем окончательно синтезировать АТФ (энергию).

Тренировка на выносливость (зона 2) направлена ​​на улучшение способности клиренса лактата за счет увеличения количества митохондрий, очищающих лактат, в основном в медленно сокращающихся мышечных волокнах, а также за счет увеличения количества MCT-1 и mLDH. Как высокоинтенсивные тренировки, так и тренировки на выносливость увеличивают количество MCT-4, чтобы увеличить транспорт лактата от быстро сокращающихся волокон.

Как показано в таблице 1, лактат, вероятно, является параметром, который больше всего различает различные уровни спортивных результатов.Анализ лактата может дать нам много информации о метаболизме мышц во время упражнений, где мы можем косвенно оценить плотность митохондрий, окислительный статус и статус использования субстрата или характер набора мышечных волокон.

Анализ лактата, вероятно, лучший способ оценить метаболический стресс и работоспособность мышц, особенно у спортсменов на выносливость. Это также, вероятно, лучший метод, которым мы должны прогнозировать результаты в соревнованиях на выносливость, а также отличный параметр для определения индивидуальных тренировочных зон для спортсменов.Среди этих тренировочных зон «лактатный порог» - это специальная тренировочная зона, которую мы все хотим тренировать и улучшать. Однако единственный способ напрямую измерить лактатный порог - это провести тестирование на лактат.

Что такое порог лактата?

Лактатный порог - вероятно, наиболее часто используемый тренировочный термин тренерами и спортсменами во всем мире. Тем не менее, существуют широкие разногласия относительно того, что на самом деле означает порог лактата, а также относительно того, какая интенсивность упражнений вызывает его. Лактатный порог обычно известен как интенсивность упражнений или концентрация лактата в крови, при которой мы можем выдерживать нагрузку высокой интенсивности только в течение определенного периода времени.Однако именно здесь ведутся споры: что это за период времени? Какова эта концентрация лактата в крови? Как долго мы сможем выдерживать заданную интенсивность упражнений, прежде чем начнем действовать?

Многие авторы и тренеры уже очень давно пытаются ответить на эти вопросы. Первое описание порога лактата в крови датируется 1930 годом и было названо У. Хардингом Оулзом «Оулс-Пойнт». В 1964 году Васерман и Макилрой предложили термин «анаэробный порог», основываясь на убеждении, что накопление лактата происходит из-за недостатка мышечного кислорода, и поэтому анаэробный метаболизм мышц необходим для продолжения мышечного сокращения.Мадер и его сотрудники в 1976 году определили, что «анаэробный порог» достигается при концентрации лактата в крови 4 ммоль / л (миллимоль на литр), что в 1981 году было названо Шёдином и Якобсом «начало накопления лактата в крови» (OBLA). также при концентрации лактата в крови 4 ммоль / л. Фаррел и соавторы предложили в 1979 году термин «начало накопления лактата в плазме» (OPLA), который представлял собой интенсивность упражнений, при которой концентрация лактата в крови на 1 ммоль / л превышала исходную.Другим термином, предложенным в 1981 году Лафонтеном и сотрудниками, было «максимальное устойчивое состояние», которое теоретически происходит при концентрации лактата в крови 2,2 ммоль / л. В 1983 году Койл и его сотрудники предложили термин «порог лактата», который представлял собой нелинейное увеличение лактата в крови по крайней мере на 1 ммоль / л. Другой термин, «максимальная стационарная рабочая нагрузка» (MSSW), был предложен Борчем с сотрудниками в 1993 году и был установлен на фиксированном уровне [La-] 3 ммоль / л. Вероник Биллат в 2003 году предложила термин «максимальное установившееся состояние лактата» (MLSS), поскольку интенсивность упражнений на уровне одного лактата в крови может быть устойчивой.

Непонятно, не правда ли? В научном сообществе существует множество теорий и гипотез, но нет единого мнения о том, что такое «лактатный порог». Суть в том, чтобы понять, что означает порог лактата, заключается в том, что по мере того, как мышцы становятся более метаболически напряженными, происходит более высокое накопление лактата и H +. Митохондрии в сократительных мышцах становятся более напряженными, чтобы своевременно очищать лактат, и в какой-то момент, если интенсивность упражнений продолжается, митохондрии сократительных мышц становятся насыщенными и, следовательно, не могут справиться с клиренсом лактата, а затем экспортируют его в кровь, и именно тогда мы наблюдайте повышение уровня лактата в крови, которое соответствует метаболическому событию, когда невозможно поддерживать заданную интенсивность упражнений.

На мой взгляд, важно взглянуть на концепцию лактатного порога под другим углом. Во-первых, к сожалению, многие спортсмены и тренеры не проводят тестирование на лактат, поэтому они никогда не могут узнать о своем метаболизме лактата, несмотря на то, что все еще говорят о тренировках с лактатным порогом.

«Многие спортсмены и тренеры не проводят тестирование на лактат, поэтому они никогда не могут узнать о своем метаболизме лактата, несмотря на то, что они все еще говорят о тренировках по лактатному порогу.”

Кроме того, мы склонны описывать усилия по достижению лактатного порога как те высокие нагрузки, которые мы можем выдерживать в течение относительно коротких периодов времени без «взрыва», и здесь возникает большая путаница. Где мы определяем интенсивность упражнений и период времени, когда мы можем выдержать большие усилия? Это 5, 10, 30 или 300 минут? Концентрация лактата в крови составляет 3, 4 или 6 ммоль / л? Восхождение на 5-километровый подъем по кат-1 в течение 25 минут без падения требует определенного «лактатного порога» / максимального устойчивого состояния, которое может представлять концентрацию лактата в крови 4-6 ммоль / л и конкретную индивидуальную выходную мощность (или дробную пороговую мощность / FTP. ).Однако эта интенсивность отличается от 10-километрового набора высоты по кат-2 без падения, что может занять 40 минут и, следовательно, другой порог / максимальное устойчивое состояние, которое может представлять концентрацию лактата в крови 3-5 ммоль / л, и другой FTP, который в то же время отличается от порогового значения или максимального устойчивого состояния 40 км TT. Бег марафона в целевом темпе требует очень важных усилий по поддержанию максимального устойчивого состояния, которое на самом деле является истинным порогом лактата для всего марафона, который вызывает концентрацию лактата в крови ~ 2-2.5 ммоль / л. Этот порог отличается и вызывает более высокую концентрацию лактата в крови при беге на ½ марафона, 10 км или 5 км. Кажется, что каждый вид спорта на выносливость имеет разные «пороги лактата», которые являются ключевыми для успешных тренировок.

Повышение порога лактата

Все это кажется слишком запутанным, и по этой причине я считаю, что пора развить концепцию лактатного порога более прагматично. Возможно, нам придется рассмотреть различные термины, такие как, например, концепция максимального метаболического стресса, который может поддерживаться в течение заданного времени («максимальное метаболическое устойчивое состояние» / MMSS).В зависимости от вида спорта и мероприятия будут разные MMSS, которые будут отражать максимальный метаболический стресс, который мы можем выдержать на определенной дистанции и дисциплине, такой как марафон, 1500 м, бег на 10 км, 40 км TT или 5-километровое восхождение Cat-1. Затем мы можем преобразовать это MMSS в концентрацию лактата в крови, чтобы получить наш лактатный порог, или в другие различные параметры, такие как частота сердечных сокращений, выходная мощность (FTP) или темп бега. Это не только полезный способ прогнозирования производительности, но и отслеживания прогресса.В каком-то смысле это уже делают многие тренеры и спортсмены, которые постоянно используют FTP или целевой темп.

Заблуждение, связанное с обучением в отношении порога лактата

Типичная тренировочная ошибка, которую совершают многие спортсмены и тренеры, - это тренировка на «пороге лактата», чтобы улучшить способность выведения лактата. Это неверно, поскольку мы знаем, что во время упражнений лактат в основном вырабатывается гликолитическими волокнами (быстро сокращающиеся), которые задействуются на «пороге лактата». Тем не менее, лактат в основном очищается соседними медленно сокращающимися волокнами, которые обладают очень высокой митохондриальной емкостью и гораздо большим количеством ферментов mLDH и переносчиков MCT-1.Следовательно, для улучшения способности очищать лактат, хотя это совершенно противоречит здравому смыслу, это ключ к тренировке этих медленных мышечных волокон для стимуляции роста и функции митохондрий, а также для увеличения MCT-1 и mLDH. Тренировка на пороге лактата важна для улучшения гликолитических волокон и их механизмов (наш «Турбо») и для увеличения количества и функции гликолитических ферментов, а также для увеличения количества транспортеров MCT-4, необходимых для транспортировки лактата от быстро сокращающихся волокон. чтобы затем очиститься медленно сокращающимися волокнами.Тратить слишком много времени на порог лактата также очень сложно, так как это требует больших усилий и может привести к перетренированности, что мы постоянно наблюдаем в нашей лаборатории.

Мы постоянно видим в нашей лаборатории спортсменов и тренеров, которые имеют это заблуждение и совершают эту ошибку, приводящую к перетренированности и не улучшающей способность выведения лактата. С помощью специальных протоколов мы измеряем метаболизм лактата, жиров и углеводов во время всех интенсивностей упражнений, чтобы изучить весь метаболический и физиологический ответ на упражнения, что позволяет нам прогнозировать производительность, а также достаточно четко определять отдельные тренировочные зоны, в частности Зону 2 (Z2), которая опыт последних 18 лет показал, что это тренировочная зона, дающая наилучшие результаты для улучшения способности выведения лактата.

«Зона 2 (Z2) оказалась тренировочной зоной, дающей наилучшие результаты для улучшения способности очищать лактат».

Так много спортсменов приходят в нашу лабораторию, не зная этих концепций, и тренируются слишком много на «пороге лактата», и, определяя их конкретные тренировочные зоны, мы полностью меняем их тренировочные программы, и мы постоянно видим очень важные улучшения в их способности очищать лактат и производительность, пока в то же время мы значительно сокращаем случаи перетренированности.

В заключение, лактатный порог остается наиболее часто используемым во всем мире тренировочным термином, и все же нет единого мнения о том, что именно он представляет. Существует слишком много путаницы не только в отношении того, что такое порог лактата, но и в отношении того, что такое лактат как таковой, и какова его роль и значение в упражнениях и метаболизме. Я просто считаю, что после нескольких десятилетий дискуссий и споров настало время для концепции «лактатного порога» развиваться и называться и определяться по-другому, чтобы спортсмены и тренеры могли использовать ее в более значимой и понятной манере, чтобы описать это « магия »интенсивности упражнений, которую можно поддерживать только в течение определенного времени, что имеет решающее значение для производительности и успеха.

.

OpenCV: порог изображения

Цель

  • В этом руководстве вы изучите простое определение порога, адаптивное определение порога и пороговое значение Оцу.
  • Вы познакомитесь с функциями cv.threshold и cv.adaptiveThreshold .

Простой порог

Здесь все просто. Для каждого пикселя применяется одно и то же пороговое значение. Если значение пикселя меньше порогового значения, оно устанавливается на 0, в противном случае устанавливается на максимальное значение.Функция cv.threshold используется для определения порога. Первый аргумент - это исходное изображение, которое должно быть изображением в оттенках серого. Второй аргумент - это пороговое значение, которое используется для классификации значений пикселей. Третий аргумент - это максимальное значение, которое присваивается значениям пикселей, превышающим пороговое значение. OpenCV предоставляет различные типы пороговых значений, которые задаются четвертым параметром функции. Базовая установка пороговых значений, как описано выше, выполняется с использованием типа cv.THRESH_BINARY. Все простые типы пороговых значений:

Различия см. В документации типов.

Метод возвращает два вывода. Первый - это порог, который использовался, а второй выход - это изображение с пороговым значением .

Этот код сравнивает различные простые типы пороговых значений:

import cv2 as cv

import numpy as np

from matplotlib import pyplot as plt

ret, thresh3 = cv.threshold (img, 127,255, cv.THRESH_BINARY_INV) ret, thresh5 = cv.threshold (img, 127,255, cv.THRESH_TOZERO_INV)

title = ['Исходное изображение', 'BINARY', 'BINARY_INV', 'TRUNC', 'TOZERO', 'TOZERO 900 images']

= [img, thresh2, thresh3, thresh4, thresh5, thresh5]

для i в xrange (6):

plt.subplot (2,3, i + 1), plt.imshow (images [i], 'серый ', vmin = 0, vmax = 255)

plt.title (title [i])

plt.xticks ([]), plt.yticks ([])

plt.show ()

Примечание
Для построения нескольких изображений мы использовали файл plt.subplot () функция. Пожалуйста, ознакомьтесь с документацией matplotlib для получения более подробной информации.

Код дает следующий результат:

изображение

Адаптивный порог

В предыдущем разделе мы использовали одно глобальное значение в качестве порога. Но это может быть не во всех случаях, например если изображение имеет разные условия освещения в разных областях. В этом случае может помочь адаптивная установка пороговых значений. Здесь алгоритм определяет порог для пикселя на основе небольшой области вокруг него.Таким образом, мы получаем разные пороговые значения для разных областей одного и того же изображения, что дает лучшие результаты для изображений с разным освещением.

В дополнение к параметрам, описанным выше, метод cv.adaptiveThreshold принимает три входных параметра:

adaptiveMethod решает, как рассчитывается пороговое значение:

blockSize определяет размер области окрестности, а C - это константа, которая вычитается из средней или взвешенной суммы пикселей окрестности.

В приведенном ниже коде сравнивается глобальное пороговое значение и адаптивное пороговое значение для изображения с различным освещением:

import cv2 as cv

import numpy as np

from matplotlib import pyplot as plt

cv.THRESH_BINARY, 11,2)

cv .THRESH_BINARY, 11,2)

title = ['Исходное изображение', 'Глобальное пороговое значение (v = 127)',

'Адаптивное среднее пороговое значение', 'Адаптивное пороговое значение по Гауссу']

images = [img, th2, th3, th4]

для i в xrange (4):

plt.subplot (2,2, i + 1), plt.imshow (images [i], 'grey')

plt.title (title [i])

plt.xticks ([]), plt.yticks ([ ])

plt.show ()

Результат:

изображение

Бинаризация Оцу

При глобальном установлении порога мы использовали произвольно выбранное значение в качестве порога. В отличие от этого, метод Оцу избегает необходимости выбирать значение и определяет его автоматически.

Рассмотрим изображение только с двумя различными значениями изображения (бимодальное изображение , ), где гистограмма будет состоять только из двух пиков.Хороший порог находится посередине этих двух значений. Точно так же метод Оцу определяет оптимальное глобальное пороговое значение из гистограммы изображения.

Для этого используется функция cv.threshold (), где cv.THRESH_OTSU передается как дополнительный флаг. Пороговое значение можно выбрать произвольно. Затем алгоритм находит оптимальное пороговое значение, которое возвращается в качестве первого вывода.

Посмотрите на пример ниже. Входное изображение - зашумленное. В первом случае применяется глобальное пороговое значение со значением 127.Во втором случае пороговое значение Оцу применяется напрямую. В третьем случае изображение сначала фильтруется с помощью гауссова ядра 5x5 для удаления шума, затем применяется пороговая обработка Оцу. Посмотрите, как фильтрация шума улучшает результат.

import cv2 as cv

import numpy as np

from matplotlib import pyplot as plt

ret2, th3 = cv.threshold (img, 0,255, cv.THRESH_BINARY + cv.THRESH_OTSU) ret3, th4 = cv.threshold (blur , 0,255, cv.THRESH_BINARY + cv.THRESH_OTSU)

images = [img, 0, th2,

img, 0, th3,

blur, 0, th4]

title = ['Исходное шумное изображение', 'Гистограмма ',' Глобальное пороговое значение (v = 127) ',

' Исходное шумное изображение ',' Гистограмма ', "Пороговое значение Оцу",

' Гауссово фильтрованное изображение ',' Гистограмма ', "Пороговое значение Оцу"]

для i в xrange (3):

plt.подзаголовок (3,3, i * 3 + 1), plt.imshow (изображения [i * 3], 'серый')

plt.title (заголовки [i * 3]), plt.xticks ([]), plt.yticks ([])

plt.subplot (3,3, i * 3 + 2), plt.hist (images [i * 3] .ravel (), 256)

plt.title (title [i * 3 + 1]), plt.xticks ([]), plt.yticks ([])

plt.subplot (3,3, i * 3 + 3), plt.imshow (изображения [i * 3 + 2 ], 'серый')

plt.title (заголовки [i * 3 + 2]), plt.xticks ([]), plt.yticks ([])

plt.show ()

Результат:

изображение

Как работает бинаризация Оцу?

В этом разделе демонстрируется реализация бинаризации Оцу в Python, чтобы показать, как это на самом деле работает.2 \ frac {P (i)} {q_2 (t)} \]

Фактически, он находит значение t, которое находится между двумя пиками, так что отклонения для обоих классов минимальны. Его можно просто реализовать в Python следующим образом:

hist_norm = hist.ravel () / hist.sum ()

Q = hist_norm.cumsum ()

bins = np.arange (256)

fn_min = np. inf

thresh = -1

для i в xrange (1,256):

p1, p2 = np.hsplit (hist_norm, [i])

q1, q2 = Q [i], Q [255] -Q [i]

, если q1 <1.e-6 или q2 <1.e-6:

продолжить

b1, b2 = np.hsplit (bins, [i])

m1, m2 = np.sum (p1 * b1) / q1, np. сумма (p2 * b2) / q2

v1, v2 = np.sum (((b1-m1) ** 2) * p1) /q1,np.sum (((b2-m2) ** 2) * p2 ) / q2

fn = v1 * q1 + v2 * q2

если fn

fn_min = fn

thresh = i

ret, otsu = cv.threshold (blur, 0,255, cv.THRESH_BINARY + cv. THRESH_OTSU) print ("{} {}". Format (thresh, ret))

Дополнительные ресурсы

  1. Цифровая обработка изображений, Рафаэль К.Гонсалес

Упражнения

  1. Для бинаризации Оцу доступны некоторые оптимизации. Вы можете найти и внедрить его.
.Анаэробный порог

: что это такое и как его измерить?

Что такое анаэробный порог и почему вам это нужно?

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, понимание концепции аэробного порога и анаэробного порога является ключевым моментом, поскольку они влияют на пользу, которую вы получаете от тренировок. Когда вы поймете, над чем вы действительно работаете на разных уровнях интенсивности, вы сможете тренироваться более эффективно и действительно начнете улучшать различные области своей физической формы.

Давайте разберемся. Вот что вам нужно знать об анаэробном пороге.

Что такое анаэробный порог?

«Термин« анаэробный порог »на самом деле вызывал споры и дискуссии на протяжении многих лет», - говорит Кэролайн Варриале , DPT, CSCS, FAFS, и физиотерапевт в отделении физиотерапии Finish Line в Нью-Йорке.

Анаэробный порог - это максимальная интенсивность упражнений, которую вы можете выдерживать в течение длительного периода без существенного накопления лактата в крови.

«Анаэробный порог обычно рассматривается как точка, в которой молочная кислота - побочный продукт энергии, вырабатываемой из глюкозы, - начинает быстро накапливаться в крови».

Большинство спортсменов попадают в зону анаэробного порога, когда они серьезно работают

Мышцы сжигают глюкозу двумя способами: аэробно, то есть с кислородом, и анаэробно, или без кислорода.

Большинство спортсменов входят в зону анаэробного порога, когда они серьезно работают и увеличивают мощность в течение короткого периода времени - например, во время интервала или спринта.Это когда вы используете доступную, но ненадолго энергию.

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, например, между интервалами, ваша аэробная система подзаряжается, подготавливая вас к следующему толчку.

Как лучше всего измерить анаэробный порог?

Анаэробный порог варьируется от спортсмена к спортсмену. Для спортсменов, которые регулярно выполняют интервальные тренировки, их анаэробные пороги будут намного выше и более подготовленными, чем у тех, кто выполняет только длительные, устойчивые тренировки - или вообще не тренируется.

Чем больше вы выполняете высокоинтенсивных тренировок, тем лучше вы можете настроить свой анаэробный порог и перерабатывать лактат в организме - и тем быстрее вы сможете плавать, ездить на велосипеде или бегать.

На что похож анаэробный порог?

Когда вы превышаете свой анаэробный порог, ваш анаэробный метаболизм увеличивается, и начинает накапливаться лактат в крови, что заставляет ваши мышцы напрягаться. Это происходит потому, что молочная кислота уже не может быть достаточно быстро удалена и рекомбинирована с другими молекулами, чтобы произвести больше энергии.

«В этот момент интенсивность упражнений кажется более сложной, и некоторые люди ощущают жжение в мышцах», - говорит Варриале.

Наверное, больно и немного жжет, но совсем неудобно это не должно. Если вы когда-либо выполняли тренировку на беговой дорожке, скажем, на 400-метровом повторении, вы, вероятно, входили в анаэробную зону при каждом повторении. Вы чувствуете это, когда тяжело дышите, можете почувствовать выраженное сердцебиение, немного задыхаетесь и не можете продолжить разговор.

Даже когда вы станете лучше, вы все равно будете задыхаться во время тренировок на треке, но, вероятно, будете сбривать несколько секунд после каждого повторения. Таким образом, если усилия остаются постоянными, ваша производительность увеличивается. (Значит, работает!)

Аэробика против. Анаэробный порог

«Спортсменам важно понимать аэробные и анаэробные энергетические системы», - говорит Варриале. «Аэробная энергетическая система дает вам более продолжительную энергию, потому что она сжигает преимущественно жировые отложения.Так что для спортсменов на выносливость это важная система тренировок. Но анаэробная энергетическая система может производить энергию быстрее и позволяет нам тренироваться с большей интенсивностью, так что это тоже очень важно ».

Другими словами, убедитесь, что ваш план тренировок включает интервалы высокой интенсивности, устойчивые тренировки и дни отдыха, чтобы восстановиться после обоих. Потому что медленный, стабильный, быстрый и восстанавливающийся - это то, что работает вместе, чтобы улучшить вашу физическую форму - или выиграть гонку, если это то, к чему вы стремитесь.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Благодаря!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

.

Смотрите также